به گزارش سپیدخبر، وقتی صحبت از دیابت نوع ۲ می شود که متداول‌ ترین نوع دیابت است، پیشگیری بهترین راهکار است. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن زیادی دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگی تان تبدیل کنید. پیشگیری از دیابت درست مثل سالم غذا خوردن، بالا بردن فعالیت بدنی و کم کردن اضافه وزن، جزء اصول اولیه است و هیچوقت برای شروع دیر نیست. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی تان می توانید از بروز مشکلات جدی دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه‌ ها و قلب، جلوگیری کنید.

۵راه پیشگیری از دیابت

۱- فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

فعالیت بدنی روزمره فواید بسیار زیادی دارد. ورزش کمک تان می کند تا:

• وزن تان را پایین بیاورید.
• قندخون تان را پایین بیاورید.
• حساسیت شما به انسولین را بالا می برد، که کمک می کند قند خون تان در یک محدوده نرمال بماند.
• تحقیقات نشان می دهد که هم ورزش‌ های هوازی و هم قدرتی می تواند به کنترل دیابت کمک کند اما بهترین نتیجه از برنامه تناسب‌ اندامی حاصل می شود که از هر دوی این تمرینات استفاده می کند.

۲- فیبر فراوان بخورید

فیبر کمک های زیادی به شما می کند:

• با بالا بردن کنترل قند خون تان، احتمال بروز دیابت را کاهش می دهد.
• احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
• با کمک به احساس سیری، به کاهش وزن کمک می کند.
• مواد غذایی سرشار از فیبر شامل میوه‌ ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ ها می شود.

۳- تا می توانید غلات کامل مصرف کنید

با اینکه دلیل آن چندان مشخص نیست اما غلات کامل می توانند احتمال بروز دیابت را پایین آورده و به حفظ سطح قند خون کمک کنند. سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی تان کامل باشد. بسیاری مواد غذایی که از غلات کامل درست می شوند آماده خوردن هستند مثل نان‌ های مختلف، پاستا و بسیاری سیریال‌ها.

۴- اضافه‌ وزن تان را کم کنید

اگر اضافه‌ وزن دارید، پیشگیری از دیابت می تواند به کم کردن وزن تان بستگی داشته باشد. هر یک کیلویی که کم می کنید، سلامتی تان را بهبود می بخشد. در یک تحقیق مشخص شد که افرادی که اضافه‌ وزن دارند، با کم کردن هر یک کیلو از وزن بدن شان، خطر ابتلا به دیابت را ۱۶ درصد در خود کاهش دادند. هچنین آن هایی که وزن نسبتاً کمی پایین آورده، حداقل ۵ تا ۱۰ درصد از وزن اولیه خود، و به طور مرتب ورزش کردند، تا ۶۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت را در خود کاهش دادند.

۵- از رژیم‌ های غذایی جدید پرهیز کرده و انتخاب‌ های سالمتری داشته باشید

رژیم‌ های کم‌ کربوهیدرات، رژیم شاخص گلیسمی و سایر رژیم‌ های جدید شاید در ابتدا به شما کمک کند وزن تان را پایین بیاورید اما تاثیر آن ها در پیشگیری از دیابت شناخته شده نیست و اثر طولانی مدتی نیز نخواهند داشت. و با خارج کردن یا محدود کردن یک گروه غذایی خاص از برنامه روزانه، رسیدن مواد مغذی لازم را به بدن تان محدود می کنید. در عوض این، برای داشتن یک برنامه‌ غذایی سالم که به کاهش‌ وزن تان کمک کند، بیشتر بر حجم وعده‌ های غذایی و سالم بودن موادی که می خورید تمرکز کنید.

چه زمان نزد پزشک بروید؟

اگر سن تان بالاتر از ۴۵ سال است و وزن نرمالی دارید، از پزشک تان بپرسید که لازم است تست دیابت انجام دهید یا خیر. انجمن دیابت امریکا در موارد زیر آزمایش گلوکز خون را توصیه می کند:

• بالاتر از ۴۵ سال باشید و اضافه وزن داشته باشید.
• کمتر از ۴۵ سال باشید و اضافه وزن را در کنار یک یا دو مورد عامل خطرزای دیگر برای دیابت نوع ۲ داشته باشید.
• مثل سبک زندگی نشسته و ساکن یا سابقه خانوادگی دیابت.

نگرانی های خود در مورد پیشگیری از دیابت را با پزشک تان مطرح کنید. او به شما کمک می کند از بروز دیابت پیشگیری کنید و برحسب سابقه پزشکی و سایر عوامل، توصیه‌ های بیشتری به شما ارائه خواهد کرد.