به گزارش سپیدخبر،رژیم غذایی برای آکنه

۱- غذاهایی با گلیسمی پایین (GI) بخورید

متخصصین پوست به ما می گویند که با وجود این که ممکن است داستان هایی درباره شیر و شکلات شنیده باشید، ولی آن ها به طور مستقیم سبب آکنه نمی باشند. البته تحقیقات اخیر رژیم طبیعی مردم دنیا را مورد بررسی قرار داده است که در آن هیچ آکنه ای در گروه سنی نوجوان وجود ندارد. زمانی که این رژیم با کنترل در آمریکا که بیش از ۷۰% دارای آکنه و قشر نوجوان بدون آکنه هستند قیاس می شود، مشخص می شود که فراورده های شیر که با مقدار زیادی قند ترکیب می شود در رژیم آکنه نوجوانان به اشتباه آزاد قرار داده شده است، اما در کنترل آمریکا موجود است. این نشان می دهد که چرا بعضی از افراد با غذا های مشخص از جمله فراورده های شیر و رژیمی با قند بالا خطر ابتلا به آکنه در آن ها بیشتر است. این غذاها التهاب را افزایش داده و محیطی را فراهم می کنند که باکتری ها می توانند شکوفا شوند. مطالعات نشان می دهد که غذا هایی که در فهرست گلیسمی پایین (GI) هستند شدت آکنه را کاهش می دهند. غذا هایی که در فهرست گلیسمی پایین هستند غذا هایی هستند که عمل رها سازی قند در خون را آهسته تر انجام می دهند. پایین ترین گلیسمی فهرست غذایی عبارتند از:

• تمام حبوبات در فهرست غذایی کم یا متوسط قرار گرفته اند. کمترین آن ها در فهرست غذایی در برنج قهوه ای، جو، و تمام حبوبات پاستا است.
• بیشتر میوه ها بجز هندوانه و خرما، انبه، موز، پاپایا، آناناس، کشمش، و انجیر در فهرست غذایی رده متوسط قرار دارند.
• غلات سبوس دار صبحانه، موسلی (مخلوطی از جو دو سربو داده، سیب و کشمش)، جودو سر
• گندم کامل، نان جو سیاه سبوس دار آلمانی، تمام نان های حبوبات (جو)
• بیشتر سبزیجات به جز چغندر، کدو تنبل و هویج
• آجیل
• ماست

۲- رژیم غذایی خود را از ویتامین A و D پر کنید

در کنار فهرست غذاهای گلیسمی پایین، شما باید اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مناسبی را برای سلامتی پوست تان انتخاب می کنید. مهم ترین ویتامین ها برای پوست ویتامین A و ویتامین D است. در رژیم غذایی خود این غذاها را هم قرار دهید:

• سبزیجات: سیب زمینی شیرین، اسفناج، هویج، کدو، کلم بروکلی، فلفل قرمز، کدو تابستان
• میوه: طالبی، انبه، زردآلو
• حبوبات: نخود چشم سیاه
• گوشت و ماهی: جگر گوساله، شاه ماهی، ماهی قزل آلا
• ماهی: روغن کبد ماهی، ماهی آزاد، ماهی تن
• لبنیات: شیر، ماست، پنیر

۳- ویتامین D را از قرار گرفتن در نور آفتاب دریافت کنید

گرچه بسیاری از غداها دارای ویتامین D هستند، در غذاهایی که مصرف می کنیم به وفور وجود ندارد. حال آنکه شما می توانید با خوردن، ویتامین D خود را افزایش دهید، بهترین روش برای دریافت ویتامین D این است که پوست را در معرض نور آفتاب به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه در هفته قرار دهیم. نور آفتاب باعث تولید ویتامین D توسط پوست می شود. کرم ضد آفتاب نزنید و پوست تان را تا جایی که راحت هستید رها کنید.

• پوست خود را بیش از حد در معرض نور آفتاب بدون کرم ضد آفتاب قرار ندهید که بسیار خطرناک است و ممکن است منجر به سرطان گردد.

۴- مصرف چربی امگا ۳ خود را افزایش دهید

محققان پیشنهاد می کنند که چربی امگا ۳ می تواند برای افرادی که آکنه دارند مفید باشد. چربی های امگا ۳ بدن را در تولید لکوترین B4 محدود می کند، که تولید چربی پوست (sedum) را افزایش می دهد و منجر به تشدید آکنه می شود. چربی پوست یک روغن طبیعی است که برای حفظ رطوبت بدن تولید می گردد، اما زمانی که تولید آن بیش از حد می شود، منافذ پوست را بسته و سبب آکنه می گردد. با افزایش چربی امگا ۳ در رژیم غذایی، می توانید به کنترل آکنه کمک کنید. غذاهایی را که باید دنبال کرد عبارتند از:

• آجیل و دانه: دانه کتان و روغن بذر کتان، دانه چیا، گردوی سفید، گردو
• ماهی و روغن ماهی: ماهی آزاد، ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی سفید، شاه ماهی
• گیاهان و ادویه جات: ریحان، آویشن ، میخک، مرزنجوش
• سبزیجات: اسفناج، دانه تربچه جوانه زده، کلم بروکلی چینی

رعایت نکات بهداشتی برای درمان آکنه

۱- شستن را به طور منظم جزو کارهای روزمره خود قرار دهید

حداقل دو بار در روز صورت خود را بشویید. یک بار زمانی که از خواب بیدار شدید روغن هایی که در طول خواب روی پوست جمع شده اند را بشویید، و یک بار هم قبل از خواب آن هایی که در روز جمع شده اند را بشویید. غیر از آن، همیشه بعد از زمانی که زیاد عرق کردید، چه شما در باشگاه بودید یا در یک روز گرم بیرون رفته بودید نیز صورت خود را بشویید. حداقل روزی یک بار حمام بروید، و اگر خوب عرق کرده بودید هم دوش بگیرید.

• همیشه از محصولات ضد جوش زا و یا پاک کننده های روغنی خانگی استفاده کنید.
•  از نمک دریایی با احتیاطاستفاده کنید. استفاده بیش از حد از نمک دریایی برای خشک کردن پوست می تواند منجر به آبزدایی پوست شود که سبب تشدید آکنه می گردد.

۲- از روش شستشوی مناسب استفاده کنید

شاید وسوسه شوید که با لیف حمام یا دستکش های لایه ای صورت خود را بشویید، ولی بهترین ابزار نوک انگشتان خودتان است. مخصوصا اگر در حال حاضر پوست شما آکنه داشته باشد، شما خواهان این نیستید که با سطوح ساینده آن را تحریک کنید. پاک کننده را بر روی پوست خود به آرامی و حرکت چرخشی به مدت ۱۰ ثانیه ماساژ دهید.

• پوست معیوب را لایه برداری نکنید، که می تواند پوستی را که سالم هست را نیز بکند. این شبیه آن است که شما زخمی را که سیستم بدن در حال فعالیت است که پوست شما را ترمیم کند را بکنید، و آن را در حالت رنگ پریده و شکاف زخم رهایش کنید.

۳- جوش های خود را نترکانید

مهم نیست ظاهر آکنه چقدر بد دیده می شود، باید بدانید که این جوش ها و کورک ها در واقع باکتری های مضر را در خود محفوظ می دارند. چرکی که از جوش ترکیده شده خارج می شود پر از باکتری آکنه است. ممکن است از پوست پاک شده و رضایت بخش باشد، اما در واقع کاری که انجام می دهید عرضه باکتری هایی که قبلا در جوش محفوظ بوده به دیگر قسمت های پوست سالم تان است. این کار قابلیت این را دارد که منجر به پخش آکنه بیش از آن جوشی که از بین بردید گردد. ترکاندن جوش دانه ها همچنین می تواند باعث زخم و تغییر رنگ پوست شود.

۴- از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید

در عقاید مردمی پیشنهاد می شود برنزه کردن برای درمان و پیشگیری از آکنه می تواند کمک کند، ولی دانشمندان مدرکی بر گواه آن نیافتند. در حقیقت نور آفتاب و تخت های برنزه کننده هر دو به پوست آسیب می زنند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهند. مراقب باشید که بعضی از دارو های آکنه و یا نوع های دیگر درمان در واقع می تواند پوست شما را به نور آفتاب حساستر کند. این دارو ها عبارتند از:

• آنتی بیوتیک هایی مانند: سیپروفلوکساسین، تتراسایکلین، سولفامتوکسازول و تری متوپریم
• آنتی هیستامین ها مانند: دیفن هیدرامین
• دارو هایی که برای درمان سرطان استفاده می شوند: ۵-FU، وینبلاستین، داکاربازین
• داروهای قلب مانند: amiodorone، نیفدیپین، کینیدین و ditiazem
• داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی مانند: ناپروکسن
• داروهای آکنه: ایزوترتینوئین (آکوتان) و اسی ترتین (Soriatane)