به گزارش سپیدخبر، خوشبختانه کارهایی هست که برای باز کردن چاکرا می توانید انجام دهید و احساس آرامش و پذیرفته شدن را دوباره دریابید. بهترین راه برای باز کردن چاکرا قلب تان پیدا کردن موقعیتی راحت است که در آن کمرتان تکیه داده شده و سپس بر روی تنفس تان تمرکز کنید. هنگامی که ریلکس کردید، به هرگونه احساسات منفی که تجربه کردید، بدون اینکه خود را به خاطر آن ها قضاوت کنید، توجه کنید.

سعی کنید که این احساسات منفی را رها کرده و آن ها را با احساس دلسوزی و پذیرش جایگزین کنید. همچنین می توانید سنگ چاکرا قلب، مانند یشم یا کلسیت سبز، را هنگام مدیتیشن، در دست تان نگه دارید. برای نکات بیشتر برای باز کردن چاکرا قلب، مانند اینکه چگونه احساسات تان را بیان کنید و بر حال تمرکز کنید.

باز کردن چاکرا با مدیتیشن

۱- یک موقعیت راحت پیدا کرده به طوری که کمرتان تکیه داده شده و چشمانتان را ببندید

روی زمین طوری که کمرتان به دیوار تکیه داده شده بنشینید، یا صندلی ای با تکیه گاه مناسب پیدا کنید. اگر اینطوری راحت تر هستید، حتی می توانید روی زمین دراز بکشید. بازوهای تان را در اطراف خود ریلکس کرده و سر خود را به عقب خم کنید.

۲- روی تنفس تان و اینکه کمرتان چگونه است، تمرکز کنید

نگران نباشید که چگونه نفس می کشید. فقط به طور طبیعی دم و بازدم کنید و به هر نفس توجه کنید. توجه داشته باشید که کمرتان با سطحی که جلوی آن هستید، چگونه تکیه داده شده است.

۳- توجه خود را به سمت احساسات تان متمرکز کنید

از خودتان بپرسید که چه احساسی دارید. متوجه هرگونه حس ترس، اضطراب یا غم باشید. روی احساسات تان توقف نکنید یا خود را برای داشتن آن ها قضاوت نکنید. فقط می خواهید که آن ها را از دور مشاهده کنید و وجود آن ها را تصدیق کنید.

۴- هرگونه احساسات منفی که دارید را تصدیق کنید

تلاش نکنید که آن ها را سرکوب کنید. فقط می خواهید که آن ها را تصدیق کنید و روی این کار کنید که آن ها را رها کنید. روی جایگزین کردن آن ها با احساسات مثبت پذیرش و دلسوزی تمرکز کنید. حس کنید که هنگامی که دارید این کار را انجام می دهید، بدنتان ریلکس شده است. توجه داشته باشید که بازدم هایتان طولانی تر و راحت تر شده است.

۵- هنگامی که آماده بودید، توجه تان را به محیط اطراف برگردانید

به تدریج دوباره از فضای اطراف خود آگاه شوید. عجله نکنید و هنگامی که حس کردید تمام شده است، از موقعیت استراحت خود بلند شوید.

۶- مدیتیشن را هر روز تکرار کنید

تمرین روزانه باعث می شود که مدیتیشن چاکرا قلب تان را آسان تر باز کند. همانطور که هر روز تمرین می کنید، توجه داشته باشید که احساساتتان چگونه تغییر می کنند. کار کنید تا خودتان را به جایی برسانید که احساس عشق و پذیرش کنید.

۷- برای کمک به راهنمایی های آنلاین مدیتیشن های چاکرا قلب سر بزنید

گاهی اوقات مدیتیشن زمانی که شما کسی را دارید که با آن حرف بزنید، آسان تر می شود. به صورت آنلاین “مدیتیشن هایی برای باز کردن چاکرا قلب” را جستجو کنید. به دنبال ویدیو یا کلیپ صوتی که بتوانید هنگام مدیتیشن به آن گوش دهید، بگردید.

توجه کردن به افکار و احساسات تان

۱- تمرین کنید احساسات خود را بیان کنید

هر روز زمانی بگذارید که در یک دفتر خصوصی، احساسات تان را بنویسید. افرادی را که به آن ها اعتماد دارید پیدا کرده و با آن ها احساسات تان را درمیان بگذارید. نگذارید تا احساسات تان درون تان انباشته شوند. باز کردن چاکرا قلب، رها کردن خشم ها و ناامنی های محصور شده است. ابراز اینکه چه احساسی دارید می تواند به شما کمک کند تا اینکار را انجام دهید.

۲- روی زمان حال تمرکز کنید

نگرانی درباره اتفاقاتی که در گذشته افتاده می تواند شما را محافظه کار و اوقات تلخ کند. برای باز کردن چاکرا قلب، شما باید آن احساسات را رها کرده تا بتوانید روراست باشید و به دیگران اعتماد کنید. اگر بخاطر اینکه در حال سیر در گذشته هستید، خود را عصبانی یا ناراحت دیدید، تلاش کنید که تمرکزتان را بر روی حال تغییر دهید. تمرینات ذهنی یا یوگا انجام دهید تا به شما کمک کند که بیشتر در حال زندگی کنید.

۳- روی این کار کنید که خود و دیگران را بیشتر بپذیرید

سعی کنید که خود را با دیگران مقایسه نکنید. اگر خود را در حال منفی فکر کردن درباره خود یا دیگران یافتید، این افکار را تصدیق کرده و تلاش آگاهانه ای برای متوقف کردن اینطوری فکر کردن انجام دهید. اگر کسی کاری انجام داده است که شما را ناراحت کرده است، سعی کنید که همدل باشید و درک کنید که چرا آن ها باید همچین کاری را انجام دهند. باز کردن چاکرا قلب همراه با دوست داشتن خود و دیگران بدون هیچ شرایطی است.

۴- کسانی که در گذشته با شما رفتار نامناسبی را داشتند ببخشید

نگه داشتن احساسات بد نسبت به دیگران، باز کردن چاکرا قلب را سخت تر می کند. اگر شما از کسی به خاطر کاری که در گذشته انجام داده است عصبانی هستید، بر روی بخشیدن آن ها کار کنید. توجه داشته باشید که با بخشیدن آن ها، شما احساس بهتری کرده و بار کمتری را تحمل کنید. اگر در بخشیدن کسی اوقات سختی را گذراندید، سعی کنید با مشاوری حرفه ای برای راهنمایی صحبت کنید.

از سنگ های چاکرا قلب استفاده کنید

۱- سنگ های سبز رنگ چاکرا قلب تهیه کنید

سبز رنگی است که با چاکرا قلب همراه است. نگه داشتن سنگ های چاکرا قلب نزدیک خودتان هنگامی که دارید بر روی باز کردن چاکرا قلب تان کار می کنید، به شما کمک می کند. برخی از سنگ های سبز چاکرا قلب که می توانید استفاده کنید عبارت اند از:

• یشم: سنگ یشم می تواند به شما کمک کند تا با احساساتی که بخاطر از دست دادن یا دل شکستگی اخیر شما را احاطه کرده اند، کنار بیایید.
• آونتورین سبز: آونتورین سبز به عنوان سنگ آرامش بخش که می تواند به شما انرژی بدهد و الهام بخش باشد، شناخته می شود.
• کلسیت سبز: کلسیت سبز می تواند به شما کمک کند تا دلسوزتر و مهربان تر باشید.

۲- سنگ چاکرا قلب سبز رنگ تان را در نزدیکی خود نگه دارید

بعضی از مردم معتقدند که سنگ سبز چاکرا قلب فرکانس انرژی ارتعاشی منحصر به فردی دارد که با فرکانس چاکرا قلب مطابقت دارد. آن ها معتقدند که این انطباق فرکانس ها در این سنگ ها باعث برانگیخته شدن و باز شدن چاکرا قلب می شود. نگه داشتن سنگ چاکرا قلب در نزدیکی خودتان هنگامی که دارید بر روی باز کردن چاکرا قلب تان کار می کنید، ممکن است به شما کمک کند که آن را باز کنید.

۳- از سنگ چاکرا قلب زینتی استفاده کنید

هنگامی که دارید روی باز کردن چاکرا قلب تان کار می کنید، انداختن زیورآلاتی که با سنگ های چاکرا قلب درست شده است راه آسانی است برای نگه داشتن این سنگ نزدیک خودتان. به دنبال زیورآلاتی مانند گوشواره، گردنبند، دستبند و حلقه هایی که سنگ های چاکرا سبز در آنها هست بگردید.

۴- هنگامی که دارید مدیتیشن می کنید، سنگ چاکرا قلب در دستتان نگه دارید

مدیتیشن منظم می تواند به شما کمک کند چاکرا قلب تان را باز کنید، و نگه داشتن سنگ چاکرا قلب هنگام مدیتیشن می تواند به هدایت تمرکزتان کمک کند. هر زمانی که در حال آماده شدن برای انجام مدیتیشن چاکرا قلب هستید، یک سنگ چاکرا قلب بگیرید و در طول مدیتیشن آن را در دست خود نگه دارید./رسانه دکتر سلامت