به گزارش سپیدخبر، پس اگر می خواهید سایز خود را کم کنید، تنها نیستید. خوشبختانه روش های مختلفی برای مردان و زنانی که می خواهند سایز دور کمر خود را کم کنند، وجود دارد.

غذاهای سالم بخورید

۱- کالری ها را کم کنید

این یک نکته منصفانه وآشکار است، اما اگر می خواهید که سایز خود را کم کنید باید مقدار زیادی از کالری هایی را که مصرف می کنید، کاهش دهید. کاهش وزن، یک معادله ی آشکار است، باید بیشتر از مقدارکالری دریافتی خود آن را برگردانید و ورزش کردن در برابر آنچه بیشتر مردم فکر می کنند کمتر کالری می سوزاند.

• هر ۳۵۰۰ کالری را به یک پوند می رساند. خیلی از بررسی ها نشان داده اند که اگر یک یادداشت روزانه از لیست غذاهایی که می خورید با مقدار کالری هایی که مصرف کرده اید، داشته باشد، خیلی بیشتر علاقمند به کمتر خوردن می شوید.
• کالری شمارنده های آنلاین را استفاده کنید تا بفهمید هرچیزی که می خورید چه مقدار کالری مصرف می کنید. به چاشنی ها توجه ویژه ای داشته باشید، مانند سس های سالاد که شامل بیشترین کالری می شوند. حتی خوردن کمتر از ۱۰۰ کالری در طول روز، ممکن است نتیجه برعکس داشته باشد.
• دویدن، بهترین راه سوزاندن کالری است. ۳۰ دقیقه در طول روز یا حداقل سه بار در طول هفته را امتحان کنید. تا وقتی توان دارید، دویدن و پیاده روی را ترکیب کنید. اگر بتوانید ۲۰ مایل در هرهفته بدوید، به مدت ۶ ماه مقدار زیادی از چربی های شکم را از دست می دهید.

۲- پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید

اگر پروتئین بیشتری بخورید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت. باید مطمئن شوید که صبحانه ای با پروتئین بیشتری می خورید. صبحانه را حذف نکنید. اگر رژیم پروتئینی را قصد انجام دارید، ۲۵ درصد وزن خود را کاهش خواهید داد.

• به یاد داشته باشید که ۸۰ درصد کاهش وزن(با توجه به سایز کمرتان)از رژیم به دست می اید نه با ورزش.
• تخم مرغ، تن ماهی، سبزیجات، سالادها، بادام، سیب ها و فیله ها بهترین گزینه ها هستند.اگر فکر می کنید که سخت است، به یاد آورید که داشتن قطر کمری با ۳۴.۵ اینچ به معنی داشتن خطرپذیری بیشتری در برابر بیماری هایی مانند: بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا است. و نمی توانید بدون داشتن یک رژیم خوب، سایز خود را کاهش دهید.
• برای لبنیات، محدودیت بگذارید. غذاهایی که باید در رژیمتان وجود داشته باشد شامل: فیله، برنج قهوه ای و کلم بروکلی است. اینها برای دور کمر خوب هستند.
• اگر می توانید، سعی کنید حداقل یکی از سه تا ماده رژیمتان را خام بخورید.

۳- از مصرف نشاسته و شکر خودداری کنید

مشکل نشاسته و شکر این است که، انسولین را بالا می برد. این هورمون، به سایز دور کمر متصل است. پس شما باید نشاسته و شکر را از رژیم خود حذف کنید. کربوهیدرات ها را حذف نکنید.(غذاهایی که با آرد سفید درست می شوند، به سایز کمرتان کمکی نمی کنند)

• بدانید که غذاهایی با شکر زیاد، می تواند باعث نفخ معده شوند، و بعضی از آنهایی که ممکن است شما مفید آن هارا فرض کنید مانند:لوبیا، سیب زمینی و موز.
• مشکل دیگر نشاسته و شکر این است که، باعث کالری بیشتر با نارضایتی بیشتر می شوند. این ها به طور اساسی کالری های خالی هستند با کمترین حد ارزش طبیعی. برای مثال: شیرینی ها، غذاهای سرخ کردنی و نان های سفید.
• به برچسب ها و فراکتوزهای اضافی در رژیمتان توجه کنید. فراکتوزها باعث می شوند که خیلی سخت تر کاهش وزن داشته باشید. که در غذاهای عمل آوری شده و نوشیدنی ها وجود دارد. باید برای مصرف آنها به اندازه ی ۱۵ گرم درطول روز، محدودیت قائل شوید. بعضی غذاها هستند که سالم شناخته شده اند اما دارای مقدار زیادی فراکتوز هستند مانند: آب های گازدار، ماست، و بعضی از غذاهایی که با برچسب رژیمی هستند.

۴- نوشیدنی های گازدار نخورید

حتی اگر نوشیدنی های کربوهیدارتی در رژیمتان باشد، برای سایز کمرتان مشکل ساز است.

• نوشیدنی های گازدار، گاز معده را بیشتر می کند. براین اساس بعضی از نوشیدنی های داخل رژیم که شامل شیرین کننده ها هستند، ممکن است برای هضم مشکل ایجاد کنند. که هردوی اینها برای افزایش سایز دور کمر مناسب هستند.
• به جای آنها، آب بنوشید(باید در طول روز آب بنوشید که باعث افزایش متابولیسم میشود)وچای سبز را امتحان کنید. اگر مجبور به نوشیدن الکل هستید، شراب سرخ گزینه ی بهتری است تا آبجو.
• دلیل دیگر برای نوشیدن آب آن است که، مردم کم آبی را معمولا با گرسنگی اشتباه می گیرند. پس اگر حس می کنید که گرسنه اید، سعی کنید یک بطری آب بنوشید.

۵- روغن نارگیل را امتحان کنید

دلایل زیادی هست که روغن نارگیل را امتحان کنید. یکی از آنها این است که روغن نارگیل، مقدار زیادی از چربی های دور شکم را می سوزاند و متابولیسم را افزایش میدهد.

• روغن نارگیل، شامل اسید می شود که احساس سیری می دهد. بررسی ها نشان میدهند که افرادی که روزانه روغن نارگیل مصرف می کنند، کمتر کالری می خورند. روغن نارگیل، متابولیسم بدن را خیلی سریع می کند.
• بعضی از بررسی ها نشان می دهند که روغن نارگیل، مقدار بیشتری چربی می سوزاند و سایز کمر را کاهش می دهد.

ورزش برای کاهش سایز کمر

۱- چرخش کمر را امتحان کنید

مطمئن شوید نرمشی که انتخاب کردید، هدفش کمر باشد. از روش های چرخش قدیمی خودداری کنید. می تواند به ستون فقرات صدمه بزند.

• با یک میله بین شانه های خود، بایستید. کمر خود را صاف نگه دارید، و پاهای خود را باز کنید. کمر را به اطراف بچرخانید و به سر را به سمت جلو نگه دارید. دقت کنید که چقدر می توانید حرکت بزنید. حرکات خود را از۵۰ عدد به بالا بزنید.
• بجای خرچش، نرمش را امتحان کنید. روی کمر بخوابید. کف دستان خود را روی پایین بگیرید. روی کمر خود بگذارید. زانوها را خم کنید و سر و شانه ها را بالا بیاورید. خیلی کم.

۲- سعی کنید حلقه بزنید

اگر از ورزش ها خسته شدید، چرا یک حلقه ی لاغری نمی خرید؟ اگر برای چند دقیقه در روز حلقه بزنید، درنتیجه یک کمر باریک خواهید داشت.

• حتی برای ۱۰ دقیقه در روز حلقه زدن، کاهش سایز کمری چشمگیری خواهید داشت. همچنین با زدن روزانه حلقه، ۱۰۰ کالری می سوزانید.
• برای حلقه زدن بهتر، کمر را صاف نگه دارید، وقتی شروع کردید، حلقه را برخلاف کمر بگیرید و سعی کنید که لگن را زیاد نچرخانید. پای راست خود را کمی عقب تر از پای چپ بگذارید. حلقه را روی ستون فقرات در جهت عقربه های ساعت  از بالا به پایین بچرخانید. باید ماهیچه ها را درگیر کنید، حلقه را بالای لگن نگه دارید.
• بررسی ها نشان می دهند که زدن حلقه ۳۰ دقیقه در طول روز و سه بار در هفته، ۳ تا ۶ اینچ از سایز کمر را در یک ماه کاهش می دهد.

۳- به نرمش های گردشی و پیلاتس ملحق شوید

نرمش های گردشی یکی از بهترین انتخاب ها است؛ زیرا شامل رکن اصلی نرمش های استقامتی، استحکامی و قلبی است. که همه اینها باعث می شوند سایز کمرتان کم شود. پیلاتس روی حالت ماهیچه ها کار می کند.

• نرمش گردشی، شامل ۴ گردش و ترکیب می شود که حدود ۱۲ تا ۱۵ دقیقه سه بار در هفته باید انجام دهید سپس تعویض کنید.
• این نرمش ها معمولا شامل: وزنه زدن، هل دادن، بالا پریدن، باندهای استقامتی و استفاده از دمبل های سبک است.
• پیلاتس، میتواند خط کمر را به شکل مطلوب درآورد زیرا روی حالت هایی تمرکز می کند که باعث ایجاد یک ماهیچه محکم میشود.

۴- کمربند را امتحان کنید

اگر این نرمش ها روی شما جواب نداد، می توانید نرمش های افراد مشهور را امتحان کنید. نرمش کمر جسیکا آلبا، فرد مشهوری که این روش را انجام داده و گفته است که برای برگرداندنش بعد از زایمانش خیلی مفید بوده است.

• اساسا نرمش کمری به این معنی است که یک شکم بند در طول روز ببندید. یک کمربند بخرید(شکم بند یا کمربند تنگ)که برروی استخوان ها انعطاف پذیرباشد تا بتوانید نفس بکشید. انتظار نتیجه ی سریع نداشته باشید. بعد از چندماه قابل مشاهده است.
• می توانید یک بند ضد آب بخرید و زیر لباس هایتان دور کمر ببندید. و با هربار وزن کم کردن، آنرا سفت ترکنید. این روش باعث میشود هربار که شکم بزرگ می شود را بفهمید.

روش زندگی خود را عوض کنید

۱- استرس را کاهش دهید

ممکن است تعجب کنید، اما استرس بر روی سایز کمرتان تاثیر دارد. برای اینکه هورمون کورتیزون را افزایش میدهید که باعث افزایش دور کمر و شکم می شود.

• مشکل دیگر استرس این است که باعث می شود مردم بیشتر غذا بخورند و به سمت اسنک ها بروند مدیتیشن و یوگا، روش هایی هستند که باعث می شوند استرس خود را کم کنید.
• مردم گاهی در عجب اند که چرا کاه سایز دور کمر، از کاهش وزن سخت تر است. این برای این است که سایز دور کمر متصل به هورمون هایی مانند کورتیزول و انسولین است و نه مربوط به رژیم. اگر این موضوع را متوجه شدید، باید بدانید که کاهش استرس کلید کم کردن سایز دور کمر است.

۲- خوب بخوابید

تجربه نشان می دهد که بی خوابی، مرتبط با افزایش سایز کمر و شکم است. دلایل هورمونی برای این امر موجود است.

• برای خواب ۷-۸ ساعته هدف گذاری کنید. اینکار باعث می شود فعالیت های هورمونی کم شوند و اشتها را کاهش دهد. خوابیدن، باعث افزایش رشد هورمونی انسان می شود و چربی هارا می سوزاند و ماهیچه می سازد.
• بی خوابی، باعث افزایش استرس و همچنین باعث به وجود آمدن کورتیزول، هورمونی که سایز کمر را افزایش می دهد، می شود.

۳- سیگار نکشید

سیگار کشیدن، به طور کافی برای ریه هایتان بد است، اما همچنین برای شکم نیز بد است. پس اگر می خواهید سایز کمرتان را کاهش دهید، باید سیگارتان را کنار بگذارید.

• بررسی ها نشان می دهند که سیگار کشیدن، سایز کمر را افزایش می دهد.
• اینکه سیگار بکشید تا وزن کم کنید، یک ایده ی غلط است.(سخنان بیهوده) سیگار کشیدن باعث کاهش وزن و سایز دور کمر نمی شود.