به گزارش سپیدخبر، کارخانه های فعال در صنعت زیبایی با دادن وعده ی زیبایی ابدی طیف گسترده ای از محصولات را تولید کرده و به فروش می گذارند، اما هیچ چیز زیبایی بیرونی شما و سلامت درونی بدن شما را به اندازه داشتن یک رژیم غذایی سالم، تضمین نخواهد کرد. برای بهبود زیبایی بیرونی تان و به طور کلی بهبود سلامت عمومی تان علاوه بر عادات بهداشتی سالم مانند مسواک زدن دندان ها و شستن صورت، لازم است غذاهای سالم و مغذی برای زیبا شدن مصرف کنید.

بوجود آوردن یک لبخند زیبا

۱- چای سبز بخورید

 

یک آزمایش انجام شده بر روی مردان ژاپنی بر تاثیر چای سبز بر روی لثه دلالت می کند. نوشیدن حداقل یک فنجان چای سبز در روز می تواند به پیشگیری از بیماری های لثه کمک کند. این پدیده احتمالا به این دلیل است که چای سبز حاوی آنتی اکسیدان کاتچین است که التهاب را کاهش می دهد.

• به یاد داشته باشید که چای سبز دارای کافئین است و این ماده ممکن است شب شما را بیدار نگه دارد. اگر نمی خواهید شب بیدار بمانید چای را در روز مصرف کنید.
• توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از حد چای سبز ممکن است باعث بروز برخی عوارض جانبی مانند ایجاد ناراحتی معده و یا حتی ضربان قلب نامنظم شود. شما می توانید با نوشیدن چای بدون کافئین از برخی از این عوارض جلوگیری کنید.

۲- از آبمیوه های ترش اجتناب کنید

 

اسید موجود در آبمیوه های ترش می تواند بر روی دندان های شما اثر مخربی بگذارد زیرا این گونه آبمیوه ها مینای دندان را با گذر زمان نابود می کنند. آب گریپ فروت و آب لیمو دو تا از مخرب ترین آبمیوه ها هستند و سودا نیز ممکن است اثر مشابهی داشته باشد.

• اگر هنوز تصمیم به میل کردن این گونه آبمیوه ها دارید، سعی کنید از نی استفاده کنید و بعد از مصرف آب قرقره کنید یا مسواک بزنید. یک نی از دندان های جلویی شما تا حدودی محافظت می کند و آب با حل کردن اسید در خود از دندان های عقبی شما محافظت خواهد کرد.
• علاوه بر این از نگه داشتن این گونه نوشیدنی ها در دهانتان اجتناب کنید. اگر تمایل به چرخاندن نوشابه یا آبمیوه در اطراف دهان خود دارید، سعی کنید این گونه نوشیدنی ها را سریعتر ببلعید. هر چه نوشیدنی های گازدار را بیشتر در دهان تان نگه دارید، آسیب بیشتری به دندان های شما خواهند زد.

۳- غذاها را با توجه به بافت آن ها انتخاب کنید

 

غذاهایی که سخت تر در دهان تان خرد می شوند، مانند غذاهای ترد و یا سفت، ترشح بزاق دهان را افزایش می دهند. بزاق برای سالم نگه داشتن و زیبا شدن دهان شما ضروری است، زیرا میزان اسید دهان را که توسط باکتری ها ایجاد می شود، کاهش می دهد. علاوه بر این، این نوع غذاهای ترد و سفت باعث جدا شدن جرم از دندان های شما نیز خواهند شد.

• اسید منجر به پوسیدگی دندان می شود، به این دلیل مهم است که سطح اسیدیته دهان تان را پایین نگه دارید. به این منظور سعی کنید غذاهایی مانند هویج، سیب یا آجیل مصرف کنید.
• از شکلات و آبنبات هایی که بافت چسبناکی دارند اجتناب کنید. چسبندگی آن ها باعث می شود قند به مدت طولانی تری داخل دهان بماند که این پدیده شرایط را برای تولید اسید بیشتر توسط باکتری ها فراهم می کند.
• شما همچنین باید سعی کنید از تنقلاتی مانند چیپس و کلوچه اجتناب کنید زیرا این خوراکی ها برای دندان هایتان حتی از شکلات و آبنبات نیز مخرب ترند زیرا به مدت طولانی تری در دهان می مانند.

۴- بعد از غذایتان به عنوان دسر پنیر چدار مصرف کنید

 

خوردن کمی پنیر سخت مانند چدار بعد از شام می تواند به کاهش اسیدیته دهان کمک کند. این پنیر همچنین دارای نوعی پروتئین به نام کازئین است که این پروتئین همراه با کلسیم و فسفات موجود در پنیر می تواند از دندان های شما در برابر پوسیدگی محافظت کند. پنیر همچنین ترشح بزاق دهان را افزایش می دهد و کمک می کند اسید و قند موجود در دهان شسته شوند. دیگر پنیرهای سخت عبارتند از: پارمسان، کلبی و گودا.

۵- آب بنوشید

 

آب کمک می کند باکتری ها و اسیدهایی که دندان های شما را تخریب می کنند، شسته شوند. بعد از هر وعده غذایی آب بنوشید. علاوه بر این، اگر دهان شما بیش از حد خشک شود، این پدیده احتمال بروز پوسیدگی را افزایش خواهد داد.

• از مصرف نوشیدنی های کدر مانند قهوه، نوشابه و شراب قرمز که دندان ها را لکه دار می کنند اجتناب کنید.

زیبا شدن پوست، ناخن، و مو

۱- سبزیجات رنگی مصرف کنید

 

مصرف میوه ها و سبزیجات قرمز و نارنجی باعث حفظ زیبایی پوست شما خواهد شد. به عنوان مثال، فلفل دلمه ای نارنجی و زرد، هویج، زردآلو، سیب زمینی شیرین و کدو از این دسته میوه ها و سبزیجات محسوب می شوند. این میوه ها و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان هستند و از شما در برابر پیری محافظت می کنند.

• گوجه فرنگی و زغال اخته نیز دارای آنتی اکسیدان می باشند.
• برخی از این غذاها از جمله هویج و سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین A نیز هستند که می تواند پوست شما را سالم و زیبا نگه دارد. دیگر منابع خوب ویتامین A عبارتند از گوشت لخم و محصولات لبنی.

۲- سبزیجات برگدار بخورید

 

سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج باید همواره بخشی از رژیم غذایی شما باشند، زیرا بسیار مغذی می باشند. این نوع سبزیجات همچنین برای پوست شما نیز، به دلیل آنتی اکسیدان های فراوانی که در آن ها وجود دارد، مفیدند. آن ها همچنین منبع خوبی برای ویتامین A، آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C هستند. در صورتی که مواد مغذی یاد شده به بدن به مقدار کافی برسند، پوست سر و مو سالم تر خواهند بود.

• مصرف ویتامین های گروه B برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم است.

۳- توت فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

 

توت فرنگی حاوی ویتامین C بالا است. ویتامین C برای بسیاری از فعل و انفعالات بدن ضروری است و همچنین باعث تولید کلاژن و در نتیجه پیشگیری از چروک شدن پوست شما می شود.

• سعی کنید روزانه نیم فنجان توت فرنگی بخورید. این مقدار نصف ویتامین C مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند.
• سایر میوه های دارای ویتامین C نیز عبارتند از: مرکبات مانند گریپ فروت، پرتقال و لیمو ، کیوی، انبه، طالبی و هندوانه.

۴- روغن زیتون و سایر چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید

 

مصرف این چربی ها برای تامین اسید های چرب امگا ۳ مورد نیاز بدن شما ضروری است. چربی های غیر اشباع پوست شما را جوان و لطیف حفظ می کنند. علاوه بر این، آن ها برای کمک به شما در مصرف سایر مواد مغذی مانند ویتامین A و E نیز مفیدند که این پدیده نیز باعث حفظ سلامت پوست شما خواهد شد.

• برخی از چربی های سالم روغن زیتون، روغن کانولا و روغن سویا می باشند. سعی کنید با این روغن ها پخت و پز کنید و یا آن ها را به سالادتان اضافه کنید.
• اگر ترجیح می دهید که چربی های مورد نیاز بدن تان را به صورت جامد تامین کنید، می توانید ماهی های چرب مانند سالمون، آجیل، آووکادو و مغز تخمه بخورید.
• از مصرف اسیدهای چرب امگا ۶ اجتناب کنید، زیرا آنها با اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن مقابله می کنند و اثر متضاد آن ها دارند. برخی از این گونه چربی ها روغن های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن کنجد، روغن آفتابگردان و روغن گردو می باشند.

۵- باقالی را به عنوان یک میان وعده امتحان کنید

 

باقالی یک میان وعده سالم است که غنی از پروتئین است. علاوه بر این، ایزوفلاون های موجود در آن به حفظ کلاژن و در نتیجه جوان نگه داشتن و زیبا شدن پوست کمک خواهد کرد.

• می توانید باقالی را در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی در فریزر پیدا کنید. شما می توانید یک مشت باقالی را در مایکروویو بخار پز کنید و به عنوان یک میان وعده سریع عصرانه نوش جان کنید.
• به یاد داشته باشید که پوسته خارجی باقالی را نخورید، فقط باقالی داخل آن را نوش جان کنید. البته شما همچنین می توانید باقالی را به صورت پوست کنده برای اضافه کردن به سالاد، در برخی فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید.

۶- اطمینان حاصل کنید که بدن شما پروتئین کافی دریافت می کند

 

مو، ناخن و پوست شما از کراتین موجود در پروتئین ساخته شده اند. در واقع، اگر شما پروتئین کافی دریافت نکنید، موهای شما ممکن است اصلا رشد نکنند.

• غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، شیر، تخم مرغ و لوبیا مصرف کنید. به عنوان مثال، گوشت دارای ۷ گرم پروتئین در هر اونس (۳۱.۱ گرم) می باشد. تخم مرغ یک منبع عالی بیوتین است که می تواند ناخن های شکننده را تقویت کند. اگر شما کمبود بیوتین داشته باشید، ممکن است ریزش مو را تجربه کنید.
• گوشت علاوه بر پروتئین یک منبع خوب آهن نیز هست و موهای شما به آهن نیاز دارند تا ضخیم و سالم بمانند.

۷- برای داشتن موهای بلندتر و براق تر ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

 

ماهی ها دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به رشد مو کمک می کنند. ماهی هایی را انتخاب کنید که حاوی مقدار اسیدهای چرب امگا ۳ بالایی باشند مانند ماکرل، ماهی تن یا ساردین. دیگر گزینه های خوب عبارتند از ماهی های چرب مانند گربه ماهی، شیرماهی، ماهی قزل آلا و سالمون. خوردن ماهی همچنین به درخشندگی مو نیز کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل ۲ بار در هفته ماهی بخورید.

• به جای ماهی می توانید گردو، روغن کانولا یا توفو نیز مصرف کنید. همگی مواد غذایی یاد شده دارای اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.

۸- با مصرف سیب و گوجه فرنگی از آفتاب سوخته شدن پوست تان پیشگیری کنید

 

سیب حاوی کورستین است که می تواند به محافظت پوست از خودش در برابر بخش مضر اشعه های خورشیدی که موجب سرطان پوست می شوند، کمک کند. برای دریافت بیشترین مواد مغذی سیب ترش یا سیب سرخ مصرف کنید. گوجه فرنگی دارای لیکوپن است که نشان داده شده است از پوست در برابر خورشید، محافظت می کند، مخصوصا اگر شما آن را در یک فرم متمرکز و پخته شده مانند رب گوجه فرنگی مصرف کنید. به یاد داشته باشید که حتی اگر این دو میوه را مصرف کنید، استفاده از کرم ضد آفتاب جهت محافظت از پوست تان در برابر آفتاب سوختگی و سرطان پوست امری ضروری است.

زیبا شدن با حفظ وزن

۱- به عنوان ناهار، نیمی از آووکادو نوش جان کنید

 

چربی های سالم موجود در آووکادو به کاهش گرسنگی کمک می کنند. در نتیجه، شما بعد از ظهر کمتر گرسنه خواهید بود و میان وعده های کمتری خواهید خورد. با این حال، حواستان به مقدار آووکادویی که می خورید، باشد زیرا آووکادو به دلیل داشتن چربی زیاد، غذایی پر کالری است.

۲- سوپ بخورید

 

انواع سوپ و آش حاوی مایعات بیشتری از سایر غذاها هستند. بنابراین، شما سریعتر سیر می شوید و برای مدت زمان طولانی تری سیر می مانید و همزمان کالری کمتری نیز مصرف می کنید.

• اطمینان حاصل کنید که سوپ هایی که با آب گوشت یا مرغ پخته می شوند نوش جان کنید، نه سوپ های خامه ای.

۳- پروتئین لخم موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید

 

پروتئین لخم یکی از موثرترین غذاها برای سیر نگه داشتن شما و جلوگیری از گرسنگی است. سعی کنید ماهی، مرغ و پروتئین های گیاهی مانند عدس یا لوبیا نوش جان کنید. روز خود را با پروتئین شروع کنید تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید. می توانید به عنوان صبحانه تخم مرغ آب پز یا ماست یونانی نوش جان کنید.

۴- برای کمک به سیری، نان جو نوش جان کنید

 

نان های سبوس دار همیشه مغذی تر از نان های بی سبوس هستند، اما هنگام انتخاب بین نان های سبوس دار گندم و جو، بهتر است هر از چند گاهی نان جو نیز نوش جان کنید. نشان داده شده است که جو به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب می کند و حتی با آن غذاهایی مانند ماکارونی و بلغور جو دوسر نیز تولید می شوند./دکترسلامت